*atsipalaiduoti, sumažinti stresą
*pailsėti
*Persijungti nuo vieno darbo į kitą
*gauti malonumą
*nugalėti mieguistumą, nuovargį
*stabtelėti ir susidėlioti mintis
*pajusti bendrystę, rūkant dėl kompanijos
*kita (rūkoriai, įrašykit patys)
Kadangi rūkymas padeda patenkinti iškart keletą svarbių poreikių, išsilaisvinti iš šios priklausomybės yra sunku. Prievartinis metimas (kodavimas) dažnai netgi pablogina situaciją. Atėmus iš organizmo galimybę įprastu būdu atsipalaiduoti, pailsėti, išsivaduoti nuo streso, blogėja savijauta, kyla grėsmė pakeisti vieną priklausomybę kita. Tarkim vietoj rūkymo atsiras priklausomybė valgymui.
Kad taip neatsitiktų, pagalvokite, kokiu būdu (būdais) galite pakeisti rūkymo teikiamas naudas. Todėl naudinga surasti, kaip kitaip galiu pailsėti, atsipalaiduoti, sumažinti įtampą. Gal - išgerti arbatos, pasivaikščioti, pažiūrėti per langą ar pan. Reikėtų atkreipti dėmesį, kada savaime rūkau mažiau. Gal tada, kai esu įnikęs į įdomų darbą ar pan. Svarbu išmokti malonumą teikiančių atsipalaidavimo, pailsėjimo būdų. Tai padėtų kur kas lengviau išsilaisvinti nuo priklausomybės rūkymui